Liderando Através da Ansiedade

Como pode liderar com autoridade e força quando se sente ansioso? Como pode inspirar e motivar os outros quando a sua mente e coração estão acelerados? E se esconder o medo na tentativa de ser um líder, para onde ele vai?

A ansiedade, é claro, tem um propósito que nos protege do perigo. O psicólogo Rollo May escreveu pela primeira vez em 1977: "Não somos mais presas de tigres e mastodontes, mas de danos à nossa autoestima, ostracismo pelo nosso grupo, ou a ameaça de perder na luta competitiva. A forma da ansiedade mudou, mas a experiência permanece relativamente a mesma." Em outras palavras, embora os humanos de hoje não sejam perseguidos por predadores, somos perseguidos pela incerteza sobre a saúde de nossos entes queridos, se teremos um emprego na próxima semana ou no próximo ano, se nossa empresa irá à falência — preocupações que provocam as mesmas respostas neurológicas e físicas.

De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, "O stress é uma resposta a uma ameaça em uma situação. A ansiedade é uma reação ao stress." A ansiedade é o medo do que pode acontecer no futuro. Às vezes, esse medo é racional e às vezes não é. E às vezes é sobre algo que acontecerá em três minutos (subir ao palco para fazer uma apresentação, por exemplo) ou em 30 anos (ter dinheiro suficiente para se aposentar).

Nos Estados Unidos, a ansiedade é a doença mental mais comum, afetando mais de 40 milhões de adultos a cada ano. Dados do Instituto Nacional de Saúde Mental indicaram que cerca de 30% dos americanos experimentam ansiedade clínica em algum momento de suas vidas. Globalmente, de acordo com o Instituto de Métricas e Avaliação de Saúde, estima-se que 284 milhões de pessoas tinham um transtorno de ansiedade até 2017, tornando-o o transtorno mental mais prevalente no mundo. E dados recentes do local de trabalho da Mind Share Partners, SAP e Qualtrics sugerem que é generalizado no trabalho: quase 37% dos respondentes no local de trabalho relataram sintomas de ansiedade no último ano. Esses números só aumentarão na esteira da pandemia.

A boa notícia para aqueles de nós que têm ansiedade há muito tempo é que fomos feitos para este momento. Os dados mostram que pessoas ansiosas processam ameaças de maneira diferente, usando regiões do cérebro responsáveis pela ação. Reagimos rapidamente diante do perigo. Também podemos estar mais confortáveis com sentimentos desconfortáveis. Quando canalizada cuidadosamente, a ansiedade pode nos motivar a tornar as nossas equipes mais engenhosas, produtivas e criativas. Ela pode derrubar barreiras e criar novos vínculos.

A primeira etapa é aprender a identificar sua ansiedade: como ela se manifesta e como se sente. A segunda etapa é agir para gerenciá-la tanto no dia a dia quanto em momentos desafiadores. A terceira etapa envolve tomar decisões inteligentes e liderar os outros em tempos ansiosos. Finalmente, a quarta etapa envolve construir uma infraestrutura de suporte para ajudá-lo a gerenciar sua ansiedade a longo prazo.

Reconhecendo e Aceitando Suas Emoções | Um mecanismo de enfrentamento comum para líderes é superar o stress, a fadiga e o medo. Tem que aprender a aceitar sua ansiedade — mesmo que isso possa parecer desconfortável ou contraintuitivo.
Reconhecendo Sua Ansiedade, especialmente quando é um "Perfeccionista" de Alto Desempenho | Às vezes, pode ser impossível livrar-se da sua ansiedade, o que pode parecer frustrante.

Estar ciente de suas reações físicas como um "sistema de alerta precoce" realmente pode ser muito útil. Aqui estão alguns passos que você pode seguir quando perceber esses sinais físicos:

Reconheça os Sinais:

Faça uma nota das sensações físicas como aumento da frequência cardíaca, respiração superficial, tensão muscular, suor, tremores ou desconforto no estômago. Todos esses são sinais de que seu corpo pode estar respondendo à ansiedade.
Pause e Respire: Quando você perceber esses sinais, tire um momento para pausar o que está fazendo. Feche os olhos se isso ajudar e concentre-se em fazer respirações lentas e profundas. Inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos, depois expire lentamente pela boca.
Foque-se no Presente: Use técnicas de focagem para trazer de volta ao momento presente. Pode fazer isso focando nos seus sentidos. Nomeie cinco coisas que pode ver, quatro coisas que pode tocar, três coisas que pode ouvir, duas coisas que pode cheirar e uma coisa que pode saborear.
Autoafirmação Positiva: Substitua pensamentos negativos por afirmações positivas. Lembre-se de que está seguro, de que esses sentimentos vão passar e de que tem a força para lidar com isso.
Relaxamento Muscular Progressivo: Tensa e depois relaxe cada grupo muscular em seu corpo, começando pelos dedos dos pés e subindo até a cabeça. Isso pode ajudar a aliviar a tensão física.
Participe de Atividades Relaxantes: Atividades como yoga, meditação, exercícios de respiração profunda, ouvir música calmante ou tomar um banho quente podem ajudar a reduzir a ansiedade.
Procure Apoio: Converse com um amigo de confiança, membro da família ou terapeuta sobre o que está sentindo. Às vezes, compartilhar seus pensamentos e sentimentos pode ajudar a aliviar o peso.
Pratique a Atenção Plena: As técnicas de atenção plena podem ajudar a permanecer focado no momento presente e reduzir os pensamentos ansiosos sobre o futuro. Aplicativos como Headspace ou Calm podem guiá-lo por exercícios de atenção plena.
Lembre-se, é essencial encontrar o que funciona melhor para si. O conselho de usar suas reações físicas como um sinal para agir é um ótimo primeiro passo. Com o tempo, com prática, desenvolverá um conjunto de estratégias que o ajudarão a navegar nesses momentos com mais facilidade.

Fonte: Harvard Business Review – março 2024